[...] żółtka jaj, tran . W tej chwili waże 111-113 kg liczę ze w ciągu tygodnia zejdzie jeszcze 3-4 kg a póżniej zacznie sie prawdziwa redukcja#-P . Trenuje 4 razy w tyg po każdym treningu do 40 min kardio .Z supli stosuje tylko L-Glutamine (nawet 50 gr). Jeszcze w tym roku postaram sie zrobic pierwszy od marca-kwietnia??! trening nóg , szkonczyłem w [...]
****a nikogo sie nie czepiam!!! Nie pisalem że pracujesz na bolda.Po prostu twoja osoba została wymieniona w dyskusji miedzy mną a Bulem i użyłem tego jako argumentu... Ronin,masz racje,wypowiedziałem sie już.I podstawy nie wątpie ze znasz,o czym swiadczy profil.Ale twój post w Olimpie by dla mnie zaskoczeniem i dlatego zwróciłem na niego [...]
[...] mozesz sie zabrac za ciezka,skrocona wersje. jesli nie...lapiesz sie za wersje lightowa,ktora tutaj wkleiles.pocwiczysz 6-8tyg.i przechodzisz do ciezkiej. zmiana treningu wraz z zastosowaniem cyklu kreatynowego jeszcze bardziej przyspieszy rezultaty(jestes po 2 tygodniach,czyli spokojnie jeszcze 4 mozesz pociagnac). chyba [...]
[...] zwiekszaj ilośc kalorii stopniowo- widocznie robisz to za szybko, może też nieodpowiednie produkty zywieniowe stosujesz etc... hiit jest wlaściwie sprawą kluczową- obok treningu siłowego- choc oczywiście nie nalezy przesadzać, szczegolnie gdy laczysz z tym również i inne aktywności fiz. wrzuć teraz propozycje swojegpo treningu- lecz [...]
[...] sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 50 powt 70kg,przedramie nachwytem i podchwytem 10kgx30 cos slaby bylem na treningu mozliwosci jest duzo(lekkie przeziebienie,trening o 20,slaby posilek przedtreningowy) Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2011-10-08 23:31:37
Przed chwilą, po kolejnym treningu siłowym na staku synefryna (40mg czyli o 10mg więcej jak poprzednio ) plus mocna kawa, kiedy to byłem jeszcze bardziej zadziwiony mocą i kondycją na treningu, postanowiłem poszukać coś co potwierdzałoby moje odczucie silnej pompy. No i znalazłem. Tłumaczenie fragmentu podsumowania badania: Na podstawie badania [...]
[...] odpusc negatywy. Ja ostatnio tak robilem efekty bardzo dobre, teraz zaczolem wszedzie od 2 serii w 15 i czuje ze powinienem tak jak osttanio, pamietaj robisz 2 tyg bez treningu przy roztrenowaniu to nawet jedna seria potrafi niezle zmeczyc szczegolnie przy 15 powtorzeniach ale mozesz robic 2 wedlug mnie w tych cwiczeniach co napisalem. Aha [...]
[...] to przecież nie to samo, co indywidualizm. Społeczność fitzapaleńców jest ogromna, a na dodatek powiększa się z każdym dniem, ale nikt nie wykona za nas pracy na treningu ani nie nakarmi warzywami jak małego niejadka, kiedy tak naprawdę ochotę mamy na kebaba. To jakie rezultaty otrzymamy, zależy tylko i wyłącznie od nas samych i [...]
[...] w naszym ciele i z pewnością trening nóg, ciężkie siady itd to najcięższy trening w tygodniu. Wiecie, ta teoria, że ogromny wyrzut hormonów anabolicznych w czasie tego treningu pozwala również poprawić inne partie np. biceps, barki (łapa nie rośnie? Zacznij trenować nogi!). Z drugiej strony spotkałam natknęłam się niedawno na badania [...]
Witam jestem załamana waga pokazała dziś 59, 7 a było 58,5 po drugie w biodrach było 95 a jest 97 za to w talii 72 :( moje jedzonko na dziś bez treningu: I 2 jajka, 50 g płatków owsianych, pestki dyni 15 g ,olej lniany 15 g II 40 g bulki grahamki , 50 g szynki wuejskiej, 30 g ser żółty III 140 g piersi z kury, 50 g ryżu brązowego , szpinak IV [...]
Ja po każdym treningu nóg, nie mogę chodzić trzy dni, mimo tego, że nogi robiłem w sobotę, wczoraj przebiegł kilka km na świeżym powietrzu, dziś do południa zrobiłem klatę i biceps, a przed chwila wróciłem z treningu św, do tego mam ponad 40 lat. Albo trenujemy, albo gramy w ch**a, do tego na bombie (w twoim przypadku niby bombie)
[...] dzieki ;). Ale nie odpowiedziano mi jeszcze na pytanie zwiazane z treningiem brzucha. Robie abs2 wiec trening musi byc 3-4 razy w tyg, , moge wiec go wrzucic na poczatek kazdego treningu zamiast na koniec? A co do podciagania na drazku to chyba dam inne cwiczenie bo wydaje mi sie, ze nachwytem za duzo razy po prsotu nie dam rady sie dzwignac ;p
na poczatku silowy... duze ciezary malo powtorzen, teraz nie robie treningu pod zadnym katem, ani silowy ani wytrzymalosciowy, po prostu ogolnorozwojowy i nic wiecej. 3-4serie po 15-12-10-8,powtorzen na kazde cwiczenie, ktore robie w tym dniu.
"Cykle powinny trwać od 4 do 6 tygodni, gdyż po tym okresie, mięśnie przyzwyczajają się do do danego treningu i nie jest on juz tak efektywny. Długie stosowanie tego samego treningu doprowadzą do przetrenowania (znudzenia, senność, brakiem sił, apetytu, efektów itp.)." Nie wiem koles z jakim Ty stażem kozakujesz, ale jedno jest pewne, że [...]
Tak niektórzy robią pomiar wagi/obwodów niemalże codziennie, na tej podstawie z dnia na dzień robią korekty w diecie/treningu, bo nie idzie, jest to zupełnie bez sensu... pożniej te osoby nawet nie wiedzą czy coś działa, robią niepotrzebne zmiany. Najlepiej jest zrobić pomiar wagi/obwodów np: w piątek, sobotę i niedzielę rano(z tego średnia), [...]
[...] ale tylko czesciowa. Trenujac bez odpowiednich bodzcow mozemy wcale nie zwiekszac naszej zdolnosci do rekrutacji. W celu jej poprawy nalezy wykonywac specyficzny rodzaj treningu ktorego pewne elementy mozna znalezc w wielu metodach polecanych np przez Woodyna. Najprosciej rzecz ujmujac jest to poprostu cwiczenie z jak najwiekszymi ciezarami [...]
Biceps, klata, triceps, barki. Z chudymi nóżkami i mizernymi pleckami wątpię w ten wyjątkowy wygląd. No ale cóż, kwestia gustu. Plan jest rodzajem treningu SPLIT, który dla osób początkujących nie jest odpowiedni. Czyli pierwszy błąd to zły rodzaj treningu. Drugi błąd to taki, że nawet jak na split też jest kiepski. Niekompletny i ze złym [...]
[...] (+dolna czesc klatki, jak robie dolna klatke)Jak porzadnie rozciagam miesnie zawsze mam zakwasy i to nie tylko na klatce. Gdy porzadnie cwicze mam po kazdym treningu zakwasy (rozgrzewam sie jakies 10-15 min+ serie rozgrzewkowe przed danym cwczeniem)Nie stosuje duzych obciazen.Cwiczenia wykonuje tecznicznie, pzy wyciskaniu stram [...]
[...] jest przede wszystkim siła to musisz ułożyć treining bez podziału na A i B, jeden schemat z progresem wsponającym lub schodkowym... itp jeśli zaś -jak wynikało z budowy treningu ktory przedstawiłeś- raczej masa ew. po równo jakieś inne elementy to możesz zastosować treningu A i B lecz wtenczas proponuję raczej aby on był tak ukierunkowany [...]
OSAMA
